Phần lớn phụ nữ khi lớn tuổi không thể tránh khỏi việc dư thừa cân nặng và tăng cân không kiểm soát. Vậy để giảm thiểu tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh hãy tăng cường vận động và xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Khi già, bạn có thể nhận thấy rằng việc duy trì cân nặng bình thường trở nên khó khăn hơn. Trong thực tế, nhiều phụ nữ tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, tăng cân mãn kinh là không thể tránh khỏi. Thế nhưng, bạn có thể đảo ngược tình hình bằng cách chú ý đến thói quen ăn uống lành mạnh và một lối sống năng động. Nguyên nhân tăng cân thời kỳ tiền mãn kinh? Những thay đổi nội tiết của thời kỳ tiền mãn kinh làm cho bạn bị tăng cân xung quanh vùng bụng hơn là quanh hông và đùi. Nhưng, thay đổi nội tiết tố không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh. Thay vào đó, tăng cân thường liên quan đến lão hóa, cũng như lối sống và các yếu tố di truyền khác. Ví dụ, khối lượng cơ thường giảm theo độ tuổi, trong khi chất béo tăng lên. Nếu bạn tiếp tục chế độ ăn như bình thường và không tăng cường vận động, bạn có khả năng tăng cân. Yếu tố di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong tăng cân giai đoạn mãn kinh. Nếu cha mẹ hoặc người thân khác của bạn có hiện tượng tăng cân khi lớn tuổi, bạn cũng có thể bị giống vậy. Các yếu tố khác, chẳng hạn như thiếu vận động thể dục thể thao, ăn uống không lành mạnh và không đủ giấc ngủ, có thể là nguyên nhân gây ra tăng cân tiền mãn kinh. Bởi vì, khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ có xu hướng ăn nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn. Tăng cân tiền mãn kinh gây nhiều hậu quả nghiêm trọng Tăng cân mãn kinh có thể có tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn. Trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, các vấn đề về hô hấp và các loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú và nội mạc tử cung. Cách tốt nhất để ngăn chặn tăng cân sau thời kỳ mãn kinh là gì?
Không có công thức cụ thể nào để ngăn ngừa tăng cân mãn kinh. Nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng tuổi tiền mãn kinh bằng những biện pháp cụ thể như sau: - Vận động nhiều hơn. Hoạt động aerobic có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi bạn tăng cường hoạt động cơ bắp, cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn - giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn. Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến cáo các hoạt động thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất 75 phút mỗi tuần. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến nghị hoạt động ít nhất hai lần một tuần. - Ăn ít. Để duy trì cân nặng hiện tại của bạn -bạn có thể cần khoảng 200 calo mỗi ngày trong thời gian 50 của bạn so với bạn đã làm trong những năm 30 - 40 tuổi. Để giảm lượng calo mà không cần phải giảm cân, hãy chú ý đến chế độ ăn uồng của bạn. Bổ sung nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những loại ít được chế biến và chứa nhiều chất xơ. Các loại đậu, đậu, đậu nành, thịt, cá hoặc thịt gà là những lựa chọn protein lành mạnh. Thay thế bơ động vật bằng bơ thực vật và hạn chế dầu mỡ, chẳng hạn như dầu ôliu hoặc dầu thực vật. Kiểm soát thói quen ăn ngọt. Lượng đường chiếm gần 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ. Khoảng một nửa lượng calo này đến từ đồ uống có đường, chẳng hạn như nước giải khát, nước trái cây, đồ uống năng lượng, nước có hương vị và trà cà phê ngọt. Các loại thực phẩm khác đóng góp vào lượng đường dư thừa bao gồm bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, bánh rán, kem và kẹo. - Hạn chế rượu. Đồ uống có cồn bổ sung lượng calo dư thừa vào chế độ ăn uống của bạn và tăng nguy cơ tăng cân. - Tìm kiếm sự hỗ trợ nơi bạn bè và những người thân yêu, những người ủng hộ nỗ lực của bạn để ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Tốt hơn, hãy lập nhóm và thay đổi lối sống cùng nhau. Theo dõi các bài viết mới nhất của chúng tôi tại trang actualise.weebly.com
0 Comments
|